Immunity System कैसे बढ़ए | Top 10 Immunity Boosting Foods

Immunity System कैसे बढ़ए | Top 10 Immunity Boosting Foods

immunity System किसी भी व्यक्ति का एक ऐसा हथियार है जो कितने से भी कितने खतरनाक बीमारी को भी हरा सकती है। अगर आप भी इंटरनेट में सर्च कर रहे है इम्युनिटी सिस्टम कैसे बढ़ए। तो दोस्तों आपने सही जगह आया है। क्योकि दोस्तों आज हम आपको बताने वाले है Immunity system कैसे बढ़ाये। और हम आपको उस 10 Foods बताने वाले है जिससे आप अपनी इम्युनिटी सिस्टम अच्छी से बड़ा सकते है ।

आज Dosto कोरोना वायरस पूरी तरह से हमारे भारत में पैर पसार के बैठ गया है। इसके ये जो दूसरी लहर भारत में दिखाई दे रही है इतनी ज्यादा खतरनाक है कि सभी आंकड़े तोड़ने में लगी पड़ी है अब भला किसने सोचा था कि एक दिन में अकेले हमारे भारत के अंदर कोरोना वायरस के ढाई लाख से ज्यादा किस्से सामने आएंगे।

हर रोज हजारों की संख्या में लोग ख़तरनाक मौत मरेंगे और जो कोरोना वायरस आज से एक साल पहले आतंक मचा रहा था उसने तो सिर्फ बीमार और बूढ़े लोगों को अपना शिकार बनाया था। लेकिन इस बार 24 25 साल के लोग मौत के घाट उतार रहे हैं। ऐसे में कहा जा रहा है कि अब कोरोना वायरस किसी के शरीर में नहीं बल्कि हवा में फैल गया है जिससे बचना है तो हमें सबसे पहले अपने इम्यूनिटी को बढ़ाना होगा और आपकी इसी इम्यूनिटी को बढ़ाने के लिए आज मैं आपको कुछ ऐसे Foods Tips बताने वाला हूं जो आपको कोरोना वायरस जैसी महामारी से लड़ने में मदद करेंगे।

 

Immunity System कैसे बढ़ए घरेलु Tips No. 1

शिमला मिर्च Capsicum

 शिमला मिर्च लोगों को मिर्च खाना पसंद हो या न हो लेकिन अधिकतर लोगों को शिमला मिर्च की सबसे बहुत पसन्द होती है और अगर आप भी उनमें से हैं तो जमकर शिमला मिर्च खाइए क्योंकि इसके अंदर विटामिन ए और विटामिन सी भरपूर मात्रा में मौजूद होता है और अगर डॉक्टर्स की मानें तो कटी हुई शिमला मिर्च एक कप आपके रोज की विटामिन सी की जरूरत होता है जो कि एक संतरे में मौजूद विटामिन सी की मात्रा से दुगुना होता है और हम विटामिन सी की इतनी बात इसलिए कर रहे हैं

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क्यूंकि National Health Of Institute के एक सर्वे के अनुसार विटामिन सी से अलग अलग तरह के Cell Function को सपोर्ट करके इम्यून सिस्टम को बूस्ट करता है जिसकी वजह से सांस से संबंधित समस्याएं कम हो जाती है। साथ ही साथ आदि आपकी शरीर में मौजूद टिश्यूज की मरम्मत और उसकी बढ़ोतरी के लिए बहुत ज़रूरी है। इसलिए विटामिन सी की मात्रा रोज लेनी बहुत जरूरी है क्यूंकि हमारा शरीर इसे नैचुरली नहीं बना पाता। ऐसे में आप शिमला मिर्ची को सलाद के रूप में या फ्राई करके इसकी सब्जी बना कर खा सकते हैं।

How To Increase Immunity System Tips No. 2

लहसून Garlic

दोस्तो कई लोगों को लहसुन खाना पसंद नहीं होता और ये बात हम समझते भी हैं क्योंकि इसे केवल छीलने भर से ये हाथों में स्मैल आने लगती है। लेकिन यहां मामला तबियत का है वो भी एक ऐसा वायरस जो घात लगाए बैठा है कि कब और किस को अपना शिकार बना ले। ऐसे में लहसुन को सुरक्षा कवच के रूप में आप इस्तेमाल कर सकते हैं क्योंकि लहसुन खाने से न सिर्फ वो ब्लड प्रैशर कम होता है बल्कि दिल से संबंधित बीमारियों का जोखिम काफी हद तक कम हो जाता है। ऊपर से ये इम्यूनिटी सिस्टम को इतना ज्यादा स्ट्रॉन्ग कर देता है कि आपको जल्दी कोई बीमारी नहीं लगेगी।

लेकिन उसके लिए आपको डेली लहसुन का इस्तेमाल करना है क्योंकि एक बार कई लोगों के ग्रुप के ऊपर टेस्ट किया गया जिसमें से एक रेगुलर बेसिस पर लहसुन खिलाया जा रहा था और उनसे वही रोजमर्रा के काम कराए जा रहे थे और दूसरे ग्रुप को लहसुन नहीं खिलाया जा रहा था उनसे भी वही रोजमर्रा के काम करवाए जा रहे थे।

जब मौसम बदला तो लहसुन न खाने वाले लोग जल्दी बीमार पड़े और खाने वाले लोगों को कुछ भी नहीं हुआ। अब कई बार लोग इसे हल्का सा गर्म करके कच्चा ही चबा जाते हैं। कई सारे लोग इसे सलाद मिलाकर खाते हैं। आप चाहे जैसे खा लें लेकिन आपका इसे खाना जरूरी है।

चना Gram

Immunity System कैसे बढ़ए  :- चना अगर आप हमसे पूछेंगे तो चना सबसे बढ़िया नाश्ता होता है करने के लिए और सिर्फ नाश्ता ही क्यों आप इसे कभी भी खा सकते हैं। असल में दोस्तों इसके अंदर भरपूर मात्रा में प्रोटीन मौजूद होता है और ये शरीर में मौजूद टिशूज की मरम्मत और बढ़ोतरी के लिए बहुत ही जरूरी है। साथ ही साथ हमारे शरीर के फंक्शनिंग सिस्टम को सही से चलाने के लिए जिम्मेदार एंजाइम्स को भी ये मेंटेन करता है।

इसमें जिंक की पर्याप्त मात्रा होती है और अगर कहा जाए अगर आप इसका डेली बेसिस पर सेवन करना शुरू कर दें तो वजन कम होने के साथ साथ आपकी शरीर की ताकत भी बढ़ने लगेगी और शरीर अंदर से detoxify होना शुरू हो जाएगा जो इस समय सबसे ज्यादा जरूरी है। आप इसके इस्तेमाल सलाद में भी कर सकते हैं या फिर आप चाहें तो इसे भूनकर भी खा सकते हैं।

Top 10 Immunity Boosting Foods List 

Strawberry

स्ट्राबेरी दिखने में जितनी खूबसूरत लगती है खाने में उतनी ही शानदार भी है क्योंकि इसका केवल आधा कप आपके विटामिन सी के डेली डोज का फिफ्टी परसेंट है। कई डायटीशियन ये कहते हैं कि कटे हुए स्ट्रॉबेरी को दही और ओटमील में मिक्स करके खाएं या फिर ब्रैड और पीनट बटर के साथ दलिया इसे खा सकते हैं।

दही Curd

दही दोस्तों दही प्रोबायोटिक्स का सबसे अच्छा सोर्स है। अंदर अच्छे बैक्टीरिया होते हैं जो स्वस्थ पेट और इम्यून सिस्टम के लिए बहुत ही ज्यादा जरूरी है। हाल ही में किए गए कई सारे रिसर्च के अनुसार प्रोबायोटिक सामान्य सर्दी जुकाम से लड़ने के लिए और कई सारी सांस संबंधित बीमारियों का मुकाबला करने में बहुत ही ज्यादा कारगर साबित होता है। ऊपर से जिन लोगों के शरीर पर उम्र से पहले बुढ़ापा दिखाई देने लगता है ये उनके लिए कम कर देता है और उन्हें जवान और तरोताजा स्किन प्रदान करता है।

पालक Spinach

पालक की तो बात ही निराली है। एक ऐसी सब्जी है जिसमें आपको हर वो चीज देखने को मिलेगी जिसकी एक इनसान के शरीर को जरूरत होती है जैसे वो विटामिन सी से लेकर एंटी ऑक्सिडेंट हर एक चीज भरपूर मात्रा में मौजूद है और इसे खाने से शरीर की सभी अशुद्धियां चली जाती है। पालक को आप चाहे जैसे खा सकते हैं चाहे सलाद के साथ कच्चा खा ले या फिर हल्का से इसे पका लें और इसमें नमक डालकर इसे सब्जी की तरह दिखा सकते हैं या फिर इसकी प्रॉपर सब्जी बना ले लेकिन सब्जी में मसाले वगैरा पड़ जाते हैं तो इतना मजा नहीं आता।

बाकी आप जैसे भी इसका सेवन करेंगे आपको असर जरूर करेगा। और हां अगर आपको आंख से जुड़ी कोई समस्या है तो पालक आँखों के लिए बहुत अच्छा होता है।

ब्रॉकली Broccoli

ब्रोकली में भी विटामिन सी की भरपूर मात्रा होती है। नेशनल इंस्टीटय़ूट ऑफ हेल्थ के अनुसार ब्रोकली का आधा का भी विटामिन सी की डेली डोज का 43% होता है। विटमिन सी के अलावा ब्रोकली में कई सारे ऐसे न्यूट्रिएंट्स पाए जाते हैं जो हमारी बॉडी को न सिर्फ स्वस्थ रखते हैं बल्कि उसे अंदर से मजबूत भी बनाते हैं। अंदर एंटी ऑक्सीडेंट भरपूर मात्रा में देखने को मिलता है जो हमारे इम्यून सिस्टम को और मजबूत कर देता है।

मशरुम Mushrooms

मशरुम दोस्तो वैसे तो सूरज की किरणें विटामिन डी की सबसे बढ़िया सोर्स है। लेकिन अगर आपको कोई एलर्जी हो या फिर आप विटामिन डी सूरज की रोशनी से न लेना चाहें तो कई सारे खाद्य पदार्थों से भी इसकी आपूर्ति हो सकती है और विटामिन डी इम्यूनिटी को बढ़ाने के लिए काफी ज्यादा कारगर साबित होता है। इसलिए आपको मशरूम जरूर खाना चाहिए जो न सिर्फ विटमिन डी का सोर्स है बल्कि इसमें कैल्शियम भी भरपूर मात्रा में होता है

तो दोस्तो आज के लिए बस इतना ही उम्मीद है आपको ये हमारा Article Immunity System कैसे बढ़ए पसंद आई होगी तो इस इंट्रस्टिंग Article को अपने दोस्तों के साथ शेयर जरूर करे।

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